假期后减肥都会成为热搜词，意识往往人人都有，但实际上付诸行动的往往是少部分人。

我先来分享一下自己的减肥经历。记得两年前用了大概30+天的时间，从76.9公斤减至71.2公斤（身高180cm），每天坚持做波比跳，加上关键秘诀——不吃晚饭。不过鉴于体重的保护机制，不坚持后回弹速度比想象中要快。所以大家想要塑形成功，后续必须继续控制饮食+锻炼，持续长达半年以上应该就没有问题了。

现在往回看，我并不是一个看到美食就忍不住的人，所以只有“懒惰”这项成为体重回弹的主要诱因。健身其实和学习一样，之所以要去健身房，不仅仅为了器材或私教，其实更多就是为了那个氛围。直到去年，我改为江边夜跑，这下运动氛围一下子就有了。坚持完一整个夏天后也发现不少问题：1、路上耗时过多；2、太容易受天气影响；3、耐力上来了，体重没明显下去。后来冬季（湿冷）实在有点抗不住，就决定今年夏天再度重启。

正因为有了种种原因，我才将目光转向室内健身器材。其实在老一辈的观点里面，这种室内健身器材都是属于占地积灰型选手，与浴缸并称家居两大神器——“晾衣架”和“年糕缸”（南方人吃年糕前会将其泡入水中）。

那么我们消费者容易担忧的问题，产品设计师是如何想尽办法解决的呢？现在已经有不少健身器材可以实现折叠收纳，以节省空间（毕竟房价贵）。趣味性方面，在物联网时代终于可以补完这部分短板，通过加入APP以实现数据读取、直播课程、社群功能等。

接下来就是选择器材了，跑步机、椭圆机、动感单车等之前都有考虑过，最后之所以选择划船机有多方面原因：

1、挂船机引进较晚，运动形式新颖，趣味性强；

2、爆火于纸牌屋，但早期价格过高。现在国内可选择多，而且价格公道；

3、不伤膝盖的同时，还能达到80%以上的肌肉群运动；

第4条应该是之前划船机的硬伤，那就是太占地方。那么野小兽R30划船机用折叠式不能说完全解决了这个问题，但用这样的方法很大程度优化了小户型放置难的问题。那么究竟具体如何，我入手后一个多月慢慢体验出一些心得，就给大家捋一捋想要减肥健身的你，到底适不适合、需不需要、值不值这三个问题。

R30刚到家的时候，依然会被这体积吓一跳。内部泡沫每个角边缘都固定了，活动组件均有扎带固定，所以包装牢固性不必担心。唯一麻烦的是第一次入手这种类型的“玩具”，可能会考虑退换货问题，按照我的习惯要把包装多留两周时间。幸好我有公共区域可以暂时存放，不然只能把盒子折叠起来，而泡沫无法折叠，说实话还是挺占位置的。

收纳性是我考虑入不入手健身器材的第一要素。R30虽然很长，但长滑轨部分通过折叠，加上立置，很好优化这个问题，在之前大多划船机似乎没有这样的设计。加上底部单侧滚轮的加入，即便是单个女性也可以轻松挪动装过水的划船机。

划船机属于一体性器材，所以不需要后期拼搭。上手后装入滑动坐垫，再拧上限位器螺丝就可以了，非常方便。（记得别把坐垫装反就行了）

第二步利用机内配件——便携水泵，完成注水即可（注意勿超过最高水位刻度）。这一步相比其他划船机多个操作步骤，而且每半年需要换一次水，那么水阻划船机就真得成为一个麻烦的选择吗？

关于这个问题，其实很多UP主都已经给出选购主流划船机的不同建议，我就简单的总结一说。

水阻机特点：颜值更高、水流阻力效果加声音、具有最佳真实体感、沉浸感和乐趣也更好、维护相对麻烦。目前国内主要发力点就在水阻机上，所以选择更多。

磁阻机特点：价格相对更低、静音能力优越、体验对比起来不真实。

风阻机特点：市面上选择少（所以价格容易贵）、噪音大、阻力可调、偏向专业性。

只要你和我一样在意外观，那么水阻机一定是颜值党的首选（正好也是新手入门的首选）。这么大一件摆在家里，如果很难看，真的没有想持续使用下去的动力。

划船机一般都采用实木作为主料，早期竞品偏少的时候，价格就非常高（这也是为什么进口划船机贵的主要原因）。野小兽R30折叠款采用了进口橡胶木作为木料，外漆加涂了胡桃色，所以到家实拍看起来要比官图颜色深许多。在排布结构上，R30与一般划船机并没有很大的不同，并且基本没有偷工减料的地方。就比如说，多加的iPad支架也依然采用木料，支架托采用纯铁材质，折叠处的金属加强件非常结实。

去过健身房的都知道，健身本身不贵，但私教却是个无底洞。那么具有互联网基因的国内公司宁愿硬件产品便宜一点，也要加入APP物联功能（增加软件服务收益）。输入SN号后即可绑定附赠的首年直播VIP会员，至于后续是否续包，我觉得因人而异。如果在一年内调整好自律性，且有健身计划和正确健身姿势，这部分钱有很大概率“省下来”。但做不到的话，其实APP里面有许多可以值得深挖的东西，可以说如果你注重签到、打榜、建立目标、相互监督的话，那么这笔投入相比健康来说一点也不贵。

关于划船机的使用我不想多解读，说了再说也不如自己去滑几下，酸了才代表有效果。因为这项运动非常“吃动作”，也就是说动作越标准，体能消耗越快，也就更接近80%以上肌肉群的练习。反正每节课的动作要领，可以参考健身教练实际演示，我们只要固定到位（脚一定要绑牢、手最好带上手套）跟上节奏来就行了。

依照我们家的工作规律，直播课未必赶得上，所以健身过程大多通过观看录播来完成的。其实在健身前期没有建立好动作体系和体能强化，直接上直播课未必合适，所以从APP中挑选Y1、Y2前两档的15分钟课程开始熟悉更为合适。

我写这篇文章的时候，大概已经上过十几节课了，我可以说说自己的实际感受。头三次我完成15分钟Y2课程后发现不够累，而且显示卡路里消耗平均在100千卡出头。后来直接加码到30分钟Y3课程，300千卡的消耗对于三天两次的强度刚刚好。与此同时，我也试了Y4课程，其中有更多的地面动作，卡路里消耗大，效果更好。当然卡路里消耗只在划船过程中实测，在（地面动作）没有使用心率带进行检测的话，显示出的整课卡路里消耗是要比实际少的。

野小兽APP涵盖了自家全部健身器材，因为我只有一个划船机，所以我只分享在划船板块中的内容。课程分类之间的差异还是挺大的，特别是地面动作的课间穿插，非常考验用户的体能和力量。再结合划船的加减速，15-30分钟的锻炼可以明显感觉到肌肉颤抖和酸痛感。

另外值得分享的是，在运动过程中有卡路里消耗榜单和得分榜单。一开始我以为只要卖力去做就可以得到高分，结果并不是。在划船过程中，桨频是个很重要的参数。假设老师给出27-34的桨频要求，那么在那几十秒内尽可能保持在该区间，可以频繁得分。但为什么有时候会出现40-60度的桨频显示呢？我是大概上了6节课才发现，原来回桨的时候放松很容易出现这样的问题，所以回和收的动作一样重要（背部和腹部要用力），这样顺便就可以得到高分了。

应用内的社交属性并不是让人直接PK成绩，而是通过积分（参与签到、运动打卡等），激励（实物兑换、成就徽章等）。与此同时，多个付费打卡挑战赛也在可报名参与，这将对有“懒癌用户”有非常不错的监督作用。

除了普通动作，划船机还具有许多可以挖掘的健身动作。利用滑动座椅，完成拉伸韧带、伏地挺身等动作都要比正常的难一些，甚至翻转划船都是另一片健身新天地。

通过一个月左右的使用，野小兽R30划船机给了我挺多运动方面的想法，目前可以保证三天做两次的健身节奏。我相信在室内不确定因素大大减小的同时，可以大大提高毅力自律方面。当然我觉得划船机本身的趣味性要高于其他健身器材，不伤膝盖还能完全大部分肌肉群的运动，实在不太有利用去拒绝居家最适合的健身方式了。